La ansiedad, ese enemigo íntimo Productospeluqueria.org
Todos, en un momento determinado de nuestras vidas, hemos sentido ansiedad. Sin embargo, cuando ésta se convierte en una sensación difusa e indeterminada de angustia o miedo que no guarda proporción con la posible amenaza que lo provoca, requiere de especial atención. ¿Cuál es el origen de la ansiedad?
El origen puede deberse a factores fisiológicos (abuso de sustancias, consumo de drogas y reacción contra algún medicamento, entre otros), psicológicos (traumas personales como la pérdida de un familiar o haber sido víctima de un robo, estar expuesto a alguna situación estresante, exceso de responsabilidades) o genético (la ansiedad puede estar presente en la familia).¿Cuáles son sus síntomas?
Insomnio, sueño inquieto, despertar fácil
Mareos, temblor del cuerpo
Respiración acortada
Incapacidad de mantenerse quieto en un sitio
Tensión, irritabilidad, preocupación, desesperación
Incapacidad de pensar con claridad
Las mujeres pueden experimentar aumento de los síntomas premenstruales y cambios en el ciclo menstrual
Frecuencia respiratoria y cardiaca aumentada
Palpitaciones fuertes
Nudo en la garganta, boca seca
Tensión en el pecho, calambres intestinales
Sensación de hormigueo de las extremidades, contracción muscularRecomendaciones para combatirla:
Escuchar música suave.
Conversar con un familiar o amigo para disipar la tensión.
Descansar bien (si se puede, hacer siestas durante el día).
Aprender técnicas de relajación y meditación.
Tomar vacaciones en lugares tranquilos.
No concurrir a lugares ruidosos o con exceso de personas.
Caminar en áreas abiertas como parques, playas, campos, etc.
Hacer con frecuencia ejercicios como natación o bicicleta.En cuanto a la alimentación que debe tener una persona que sufre de ansiedad, se recomienda lo siguiente:
Mantener un buen balance de azúcar en sangre y evitar los azúcares refinados (dulces, pastas, pan blanco, tortillas, popusas, arepas). Éstas deben ser reemplazadas por carbohidratos compuestos como el pan integral o negro.
Evitar tomar bebidas con cafeína (café, sodas, té negro), chocolate o bebidas alcohólicas.
Consumir frutas frescas y vegetales como: melocotones, espárragos, brócoli, arroz integral, frutas secas, ajo, vegetales de hojas verdes, legumbres, productos de soya y yogurt.
Aumentar la ingesta de pescado. La ansiedad es siempre un enemigo dentro de nuestro propio cuerpo. Consultar a un profesional a la hora adecuada puede prevenir problemas futuros.
danitidia
Latest posts by danitidia (see all)
- Cómo cocinar con menos grasas - 19 de junio de 2017
- Cómo adelgazar las caderas - 18 de junio de 2017
- Cómo vestirnos para parecer más flacas - 14 de junio de 2017
